همچنین باید بدانید مصرف این نوع مواد غذایی ریسک بروز بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی-عروقی را کاهش می‌دهد.
چاقی صورت و جوانسازی پوست بدون مصرف قرص! معرفی ویتامین‌های ضروری
این نیم ساعت را می‌توانید در طول روز تقسیم کنید. به‌طور مثال ۱۵ دقیقه صبح و ۱۵ دقیقه شب ورزش کنید.
بیشتر بخوانیم: رژیم غذایی یک ماهه؛ ۱۰ کیلو کاهش وزن در یک ماه!
کلیه حقوق این وب سایت متعلق به مجله روانپزشکی و روانشناسی بالینی ایران می باشد.
هر شب دست‌کم ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. here خوابیدن باعث ریلکس شدن ذهن و حفظ سلامتی بدن می‌شود. داشتن خواب کافی باعث افزایش سطح انرژی بدن و در نتیجه عملکرد بهتر در طول روز می‌شود.
چربی و قندها یکی از منابع انرژی بدن هستند و بدن به آن‌ها نیاز دارد. مشکل از آنجایی شروع می‌شود که در مصرف قند و چربی‌های مضر زیاده‌روی می‌کنیم. برای مثال انواع غذاهای فست‌فود، سوسیس، کالباس و همبرگر به مقدار زیادی چربی اشباع‌شده دارند و مصرف بیش از حد آن‌ها ریسک بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.
نور خورشید منبع طبیعی ویتامین دی محسوب می‌شود که به مغز در ترشح هورمون اندورفین یا همان هورمون حال‌خوب‌کن کمک می‌کند.
کوینوا در سال های اخیر در میان افراد آگاه سلامت به شدت محبوب شده است.
آووکادو: فواید آووکادو بسیار زیاد بوده و یکی از سالم‌ترین میوه‌هایی است که می‌توانید مصرف کنید. این میوه سرشار از چربی‌های تک غیراشباع است و سطح کلسترول خوب را افزایش می‌دهد و در عین حال کلسترول بد را کاهش می‌دهد.
هرم رژیم غذایی پالئو (غارنشینی) چیست؟ این هرم بر اساس الگوهای غذایی اجداد ما در دوران پارینه سنگی است و بر مصرف غذاهای کامل مانند گوشت بدون چربی، ماهی، میوه ها، سبزیجات، آجیل و دانه ها تاکید دارد.
یک دانه خوش مزه است که حاوی مواد مغذی زیادی مثل فیبر و منیزیم هستند. همچنین یک منبع عالی از پروتیین مبتنی بر گیاه است.
به عنوان مثال به جای غلات تصفیه‌شده و محصولاتی که حاوی شکر افزوده‌شده هستند، غلات کامل (سبوس‌دار)، حبوبات و گیاهانی را که فیبر فراوان دارند مصرف کنید. در زیر لیست منابع تامین کربوهیدرات برای بدن را ارائه می‌دهیم:
علاوه بر این کتاب خواندن به بسیاری از افراد آرامش می‌دهد.